産後のダイエット方法

カレーライスは子供にも人気で、学校の給食の人気ランキングの
上位に常にいたような気がします。

お子様の嫌いな野菜を細かく切って、ルーと一緒に煮て、
ごまかせて食べさせていらっしゃるお母様もいらっしゃるのではないでしょうか・・・。

そんな子供にも大人にも人気のあるカレーライス。
そこで今回のダイエットレシピでは、ごはんにキャベツを混ぜて
単純に量を増やしてしまおうというものです。

キャベツで量を増やすので、つい食べ過ぎてしまっても、
カロリーも抑えめですし、食物繊維もたっぷりです。

カロリーについては、使用するカレールーなどで変動しますが
約380kcalとなっています。

ダイエットを頑張った自分にごほうびとしてどうですか?
夏の暑いとき、とてもカレーライスが食べたくこと、ありますよね。

〈材料・2人分〉

・カレー(ご自分の好きなカレーをいつもと同じ要領でお作りください。)
・ご飯　・・・・2人分
・キャベツ(粗いみじん切り)　・・・・200g
・ニンニク(みじん切り)　・・・・１片
・オリーブオイル・・・・大さじ１

〈作り方〉

１．フライパンを火にかけてオリーブオイルをひいて暖めます。
２．ニンニクを入れて、香りがでてきたらキャベツとご飯を炒めます。
３．ご飯がパラパラになり、火が通ったらお皿に盛りつけ、
　　作っておいたカレールーをかけていただきます。

※当たり前のことですが、ごはんはカレールーをかけるので、
　とくに味付けはしない方がいいでしょう。

かなり簡単なので試してみてはいかがでしょうか・・・。

産後の太る原因に骨盤のゆがみが関係ある話をしましたが、
ここでは骨盤矯正やケアにも効果的な方法をご紹介したいと思います。

●いつでもどこでもよい姿勢を意識し、心がける。
　　まず、日頃から姿勢には注意をしましょう。
　　鏡に自分の姿をマメに映してチェックすることで、キレイな姿勢とは
　　どのような状態なのかを身体に覚えさせることができます。
●ハイヒールはできるだけ避け、かかとのすり減った靴ははかない。
　ハイヒールは骨格によくない負荷がかかりやすい靴だといえます。
●何事も左右のバランスを心がける。
　骨盤のゆがみに合わせて変形した靴を履き続けることは、
　ゆがんだ形に骨格を矯正しているようなものと言えるでしょう・・・。
●テレビやパソコンの位置を考える。
　テレビや家具などの配置も重要です。テレビを見る時、体をねじる角度に
　画面があったりすると骨格がゆがみます。
　バソコンも机に向かった時に斜めの位置にあると、骨格のゆがみを
　助長させることになります。
●適度な運動を日頃から心がける。
　骨盤矯正ベルトなどで骨盤を締めることを思い浮かべてください。
　本来は骨盤を締める役割をするのが筋肉です。と、いうことは
　運動不足による筋肉の低下により骨盤はゆるみやすくなります。

その他、何事も、片側に偏らないように心がけます。
左右対称を常に覚えておくと良いです。

また、骨盤矯正のためのストレッチなども同様です。
右をやったら左をやるというように、常に交互に均等にするのが良いのです。

骨盤がゆがんでいると様々な症状が出てきますが、そのゆがみをご自分で
矯正できるというのが、この矯正グッズです。

骨盤矯正が注目されるようになってからは、書籍などが多く出版されていますし、
矯正ベルトや矯正クッションなどの骨盤矯正グッズも多く販売されています。

「○○式骨盤矯正ベルト」といったように指導者を銘打った商品も多いので、
選ぶ際にはその指導者の骨盤矯正に対する考え方等を参考にすると良いでしょう。

骨盤矯正ベルトは、骨盤の開きを締めて固定するもので、
骨盤矯正サポーターという呼び方をする場合もあるようです。

これは、生ゴム製のシンプルなものから、レースなどをつけて見た目にも
こだわったものまで様々なタイプがあります。
また、ゲルマニウムやチタン、トルマリンをベルト内に組み込むことで
骨盤矯正や血行促進、脂肪燃焼効果のあるタイプもよく見られます。

・骨盤矯正クッション

骨盤矯正クッションは座るだけで骨盤を締め、正しい位置に補正するように
考えられたクッションです。

座ると身体の重みでクッションの両側が内側に閉じて骨盤を締め、
正しい姿勢になるように設計されているといったものです。
床に直接置いて使うものや椅子の上に置いて使うものがあります。

・骨盤矯正抱き枕
これは横向きに寝た時に、上になった腕と脚の重みによる骨格への負担を
減すための抱き枕です。
うつ伏せや横向きの体勢で寝ると、骨格のゆがみの原因になることが多いので、
使用してみると良いでしょう。

結論から先に申しますと、ダイエット成功のために筋トレを
取り入れることは、短期間で結果を生み出すためには非常に有効な方法なんです。
しかし筋肉に変化が出てくるまで、多少の時間がかかるのも事実です。

ですから、１日たった15分のトレーニングでも、行うことが良いのです。
でも、トレーニングの結果が目に見えて変化が出てこない限り、
モチベーションが続かないのが現実のようですね。

ダイエット成功のために筋トレのモチベーションを保つための
秘訣は、トレーニングにメリハリをつくることが一番効果的です。

例えば、筋トレ初期では、運動に慣れていないために一気にやるのは危険ですし、
少しずつ身体を慣らすために軽い負荷で筋肉になじませるような感覚で
筋トレをおこなうようにするのが良いです。

その後、筋トレが身体になじんできた頃に、
次第に負荷を増やしていって、出来るだけの強度を筋肉にかけさせるようにします。
ここでどれだけのピークをもってこられるかが大切ですね。

そしてここまで筋肉を追い込むと疲労がたまりますので、
ここでは積極的に休養をします。⇒　初期のように軽い負荷のトレーニングに戻ります。
ダイエット成功のためには、筋トレにメリハリをつけて行うことが
大切です。
全ての期間を全開でおこなっていては、身体も気持ちももちません。
トレーニングにメリハリを持たせることで、単調感と疲労感の蓄積を防ぐことが出来ます。

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