産後のダイエット方法

結論から先に申しますと、ダイエット成功のために筋トレを
取り入れることは、短期間で結果を生み出すためには非常に有効な方法なんです。
しかし筋肉に変化が出てくるまで、多少の時間がかかるのも事実です。

ですから、１日たった15分のトレーニングでも、行うことが良いのです。
でも、トレーニングの結果が目に見えて変化が出てこない限り、
モチベーションが続かないのが現実のようですね。

ダイエット成功のために筋トレのモチベーションを保つための
秘訣は、トレーニングにメリハリをつくることが一番効果的です。

例えば、筋トレ初期では、運動に慣れていないために一気にやるのは危険ですし、
少しずつ身体を慣らすために軽い負荷で筋肉になじませるような感覚で
筋トレをおこなうようにするのが良いです。

その後、筋トレが身体になじんできた頃に、
次第に負荷を増やしていって、出来るだけの強度を筋肉にかけさせるようにします。
ここでどれだけのピークをもってこられるかが大切ですね。

そしてここまで筋肉を追い込むと疲労がたまりますので、
ここでは積極的に休養をします。⇒　初期のように軽い負荷のトレーニングに戻ります。
ダイエット成功のためには、筋トレにメリハリをつけて行うことが
大切です。
全ての期間を全開でおこなっていては、身体も気持ちももちません。
トレーニングにメリハリを持たせることで、単調感と疲労感の蓄積を防ぐことが出来ます。

筋肉少女帯／エリーゼのために

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プロテインという言葉は筋肉増強などのトレーニング後に飲むと良いなんて
聞きますが、これはサプリメント（健康補助食品）として知られていますね。

このプロテイン、実はタンパクシ質からできており、アミノ酸の集合体の
ことをいいます。タンパク質は人体をつくる上で重要で、筋肉や骨はもちろん、血液や心臓、ツメなどがタンパク質でできています。

アミノ酸なら単体ごとに体に吸収されますが、プロテインは集合体なので
アミノ酸に分解されてからでないと吸収されません。
飲みすぎると逆効果となりますのでご注意を・・・。

では、どれくらいを飲むのかと言いますと、体重×２ｇと言われています。
通常は量を気にするよりも、市販の物を飲むと思いますので、
販売されているプロテインの説明書を読むと良いでしょう。

さて、販売されているプロテインは、大豆等に含まれている植物性タンパク
質を抽出したもので、その多くが粉末となっています。

飲み方は簡単で、水や牛乳で溶いて飲む方法が一般的です。
長く続けると効果が上がるので、フルーツ味として、バナナやイチゴミルク、
抹茶などの美味しい味が良いでしょう・・・。

プロテインは昔、スポーツにはかかせないものでしたが、最近は
ダイエットに効果的なことから利用されています。

たとえば、極度な絶食やダイエットによりカロリー摂取量を減らしてしまうと
体重が減り、筋肉や基礎代謝が体脂肪よりも落ちてしまいます。
こんな時、体調不良になってしまうのですが、プロティンが効果的なのです。

産後ダイエットを成功させるには食生活が大切です。
このとき、脂っこいものや甘いものなど、極端な味を避けると良いでしょう。

・なるべく和食中心の食事内容を心がけ、お肉よりお魚を意識して食べる
　味付けは薄味で素材の味を楽しみ、食材は少し固めに調理します。
　もし味付けを濃くすると、食欲が増してしまい量を多くたべてしまいがちに
　なるので注意が必要です。
　また、食べ物が柔らかいと噛む回数が減るために早食いになってしまいます。
・水分補給はお茶が基本です。
・カロリーを気にするより、バランス良く食べるように心がける
（主食は軽めに、タンパク質、野菜、きのこ類、海草類をたっぷり取る）
・梅干しや洲藻のなど、食物繊維の多い食品を意識して取るようにしましょう。
・揚げ物の頻度を極力減らしましょう。
・朝と昼はしっかり食事を取り、夜は控え目にします。
・菓子パンや調理パン、ドーナツなどのファーストフードは極力避けましょう。
　また、お菓子やアイスクリーム、ジュースなどの糖分も控えめにします。
　夕食以降の果物は太りやすいことも認識しておくべきです。

出産すると骨盤は開いてしまい、骨盤の中に内臓が食い込むような感じで
下がるので肥満の原因にもなります。

そこで、骨盤を元に戻す運動が必要となりますが、骨盤の歪みや開きを
解消する運動を日課にされると良いでしょう。
苦にならない程度に毎日行うのがポイントとなります。

出産後すぐに行う「足を開いて行うスクワットなど」は骨盤に余計な
負担がかかることがありますので、産後二ヶ月目以降に行うべきでしょう。

体操の内容

・イスに腰掛けて膝を90度に保ち、足を床から3cm程浮かせて20秒キープ。
　これを数回続ける。本を読みながらでもできますね・・・。
・座るときは両膝をくっつけるように意識しましょう。
・お尻歩きをします。
　これは、足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり浮かせないように
　腕を振りながらお尻を使って前に進むようにします。
　さらに、後ろにも進むように繰り返します。
・骨盤に「みかん」などの重りをぶら下げて歩き回る 。
・赤ん坊がハイハイするように部屋を10周程度行う 。
・立って歩くときは、1直線上を歩くように意識すると良いです。
　これは普段使われることのない足の内側の筋肉を使うようになることで、
　足が内側に矯正され骨盤の開きが改善させる効果があります。