http://sango-diet.4web.info/ 妊娠と出産を経験すると体は変化しますが、それは骨盤が開くことも原因の一つですね。また体質も知らないうちに変化しているようです。そこで必要になってくるのがダイエット。産前の体を取り戻すためにはまず、骨盤の修正から始めるのが良いでしょう。しかし、その他、重要要素もありますのでこのサイトでご紹介していきたいと思います。楽しく、楽にダイエットができればいいですね！ ja Copyright 2007 Wed, 14 Nov 2007 04:05:44 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 今回のダイエットレシピの気になるカロリーは、221kcalです。 お肉料理を食べる場合、つい、カロリーが高いのではと思った方にも 安心なレシピをご紹介します。 たんぱく質は、代謝効率の良いからだ作りに必要不可欠な存在です。 産後の回復にもタンパク質をきちんと摂ることはとても重要です。 今回のダイエットレシピでは、脂肪分のすくないヒレ肉を使用して、 コレステロールをできるだけ押さえながら、上質のたんぱく質を 摂ることを可能にしています。 さらに、ビタミンCを多く含む、生のたまねぎやレモンなどと一緒に 食べることによって、その吸収効率をアップさせることができます。 健康的な料理と言えます。 ではレシピをご紹介します。 〈材料・2人分〉 牛ヒレ肉ステーキ用・・・・200g 塩・コショウ・・・・少々 オリーブオイル・・・・少々 大根・・・・・50g たまねぎ・・・・60g きゅうり・・・・1本 レモン・・・・1/4個 ネギ・・・・適宜 ガーリックパウダ・・・・適宜 醤油・・・・大さじ2 〈下準備〉 ・牛ヒレ肉ステーキ用には、事前に塩・コショウをふっておきます。 ・大根、たまねぎ、きゅうりは、すり降ろしておきましょう。 ・レモンは、くし切りにしておきます。 ・ネギは、小口切りで切っておきます。 〈作り方〉 (1)フライパンにオリーブオイルをひいてあたたまったら、 　　ヒレ肉の両面をサッと焼き、食べやすい大きさに切って皿に盛り付けます。 (2)（1）の上に、大根、たまねぎ、きゅりのすり降ろしたものを乗せて、 　ガーリックパウダーとねぎをかけて、レモンを添えます。 (3)ヘルシーにお醤油ゆをかけたら完成です。 ガーリックとレモンの風味が心地良いダイエット料理です。 http://sango-diet.4web.info/2007/11/post_16.html http://sango-diet.4web.info/2007/11/post_16.html 産後のダイエットレシピ Wed, 14 Nov 2007 04:05:44 +0900 カレーライスは子供にも人気で、学校の給食の人気ランキングの 上位に常にいたような気がします。 お子様の嫌いな野菜を細かく切って、ルーと一緒に煮て、 ごまかせて食べさせていらっしゃるお母様もいらっしゃるのではないでしょうか・・・。 そんな子供にも大人にも人気のあるカレーライス。 そこで今回のダイエットレシピでは、ごはんにキャベツを混ぜて 単純に量を増やしてしまおうというものです。 キャベツで量を増やすので、つい食べ過ぎてしまっても、 カロリーも抑えめですし、食物繊維もたっぷりです。 カロリーについては、使用するカレールーなどで変動しますが 約380kcalとなっています。 ダイエットを頑張った自分にごほうびとしてどうですか? 夏の暑いとき、とてもカレーライスが食べたくこと、ありますよね。 〈材料・2人分〉 ・カレー(ご自分の好きなカレーをいつもと同じ要領でお作りください。) ・ご飯　・・・・2人分 ・キャベツ(粗いみじん切り)　・・・・200g ・ニンニク(みじん切り)　・・・・１片 ・オリーブオイル・・・・大さじ１ 〈作り方〉 １．フライパンを火にかけてオリーブオイルをひいて暖めます。 ２．ニンニクを入れて、香りがでてきたらキャベツとご飯を炒めます。 ３．ご飯がパラパラになり、火が通ったらお皿に盛りつけ、 　　作っておいたカレールーをかけていただきます。 ※当たり前のことですが、ごはんはカレールーをかけるので、 　とくに味付けはしない方がいいでしょう。 かなり簡単なので試してみてはいかがでしょうか・・・。 http://sango-diet.4web.info/2007/11/post_15.html http://sango-diet.4web.info/2007/11/post_15.html 産後のダイエットレシピ Wed, 14 Nov 2007 03:48:22 +0900 産後の太る原因に骨盤のゆがみが関係ある話をしましたが、 ここでは骨盤矯正やケアにも効果的な方法をご紹介したいと思います。 ●いつでもどこでもよい姿勢を意識し、心がける。 　　まず、日頃から姿勢には注意をしましょう。 　　鏡に自分の姿をマメに映してチェックすることで、キレイな姿勢とは 　　どのような状態なのかを身体に覚えさせることができます。 ●ハイヒールはできるだけ避け、かかとのすり減った靴ははかない。 　ハイヒールは骨格によくない負荷がかかりやすい靴だといえます。 ●何事も左右のバランスを心がける。 　骨盤のゆがみに合わせて変形した靴を履き続けることは、 　ゆがんだ形に骨格を矯正しているようなものと言えるでしょう・・・。 ●テレビやパソコンの位置を考える。 　テレビや家具などの配置も重要です。テレビを見る時、体をねじる角度に 　画面があったりすると骨格がゆがみます。 　バソコンも机に向かった時に斜めの位置にあると、骨格のゆがみを 　助長させることになります。 ●適度な運動を日頃から心がける。 　骨盤矯正ベルトなどで骨盤を締めることを思い浮かべてください。 　本来は骨盤を締める役割をするのが筋肉です。と、いうことは 　運動不足による筋肉の低下により骨盤はゆるみやすくなります。 その他、何事も、片側に偏らないように心がけます。 左右対称を常に覚えておくと良いです。 また、骨盤矯正のためのストレッチなども同様です。 右をやったら左をやるというように、常に交互に均等にするのが良いのです。 http://sango-diet.4web.info/2007/09/post_13.html http://sango-diet.4web.info/2007/09/post_13.html 骨盤について Thu, 06 Sep 2007 04:00:00 +0900 骨盤がゆがんでいると様々な症状が出てきますが、そのゆがみをご自分で 矯正できるというのが、この矯正グッズです。 骨盤矯正が注目されるようになってからは、書籍などが多く出版されていますし、 矯正ベルトや矯正クッションなどの骨盤矯正グッズも多く販売されています。 「○○式骨盤矯正ベルト」といったように指導者を銘打った商品も多いので、 選ぶ際にはその指導者の骨盤矯正に対する考え方等を参考にすると良いでしょう。 骨盤矯正ベルトは、骨盤の開きを締めて固定するもので、 骨盤矯正サポーターという呼び方をする場合もあるようです。 これは、生ゴム製のシンプルなものから、レースなどをつけて見た目にも こだわったものまで様々なタイプがあります。 また、ゲルマニウムやチタン、トルマリンをベルト内に組み込むことで 骨盤矯正や血行促進、脂肪燃焼効果のあるタイプもよく見られます。 ・骨盤矯正クッション 骨盤矯正クッションは座るだけで骨盤を締め、正しい位置に補正するように 考えられたクッションです。 座ると身体の重みでクッションの両側が内側に閉じて骨盤を締め、 正しい姿勢になるように設計されているといったものです。 床に直接置いて使うものや椅子の上に置いて使うものがあります。 ・骨盤矯正抱き枕 これは横向きに寝た時に、上になった腕と脚の重みによる骨格への負担を 減すための抱き枕です。 うつ伏せや横向きの体勢で寝ると、骨格のゆがみの原因になることが多いので、 使用してみると良いでしょう。 http://sango-diet.4web.info/2007/09/post_12.html http://sango-diet.4web.info/2007/09/post_12.html 骨盤について Tue, 04 Sep 2007 04:00:00 +0900 ダイエット成功のために筋トレを 取り入れることは、短期間で結果を生み出すためには非常に有効な方法なんです。 しかし筋肉に変化が出てくるまで、多少の時間がかかるのも事実です。 ですから、１日たった15分のトレーニングでも、行うことが良いのです。 でも、トレーニングの結果が目に見えて変化が出てこない限り、 モチベーションが続かないのが現実のようですね。 ダイエット成功のために筋トレのモチベーションを保つための 秘訣は、トレーニングにメリハリをつくることが一番効果的です。 例えば、筋トレ初期では、運動に慣れていないために一気にやるのは危険ですし、 少しずつ身体を慣らすために軽い負荷で筋肉になじませるような感覚で 筋トレをおこなうようにするのが良いです。 その後、筋トレが身体になじんできた頃に、 次第に負荷を増やしていって、出来るだけの強度を筋肉にかけさせるようにします。 ここでどれだけのピークをもってこられるかが大切ですね。 そしてここまで筋肉を追い込むと疲労がたまりますので、 ここでは積極的に休養をします。⇒　初期のように軽い負荷のトレーニングに戻ります。 ダイエット成功のためには、筋トレにメリハリをつけて行うことが 大切です。 全ての期間を全開でおこなっていては、身体も気持ちももちません。 トレーニングにメリハリを持たせることで、単調感と疲労感の蓄積を防ぐことが出来ます。
筋肉少女帯／エリーゼのために

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]]> http://sango-diet.4web.info/2007/09/post_14.html http://sango-diet.4web.info/2007/09/post_14.html 産後のダイエット Tue, 04 Sep 2007 01:48:49 +0900 「骨盤がゆがんでいるかどうかなんて自分じゃわからないよ！」とおっしゃるあなた、 いいえ、骨盤のゆがみはちゃんとサインになって現れているのです。 正確には整体師に診てもらうのが良いですが、自分でも骨盤のゆがみチェックが 出来るんです。ここではそのポインを調べましたのでお話したいと思います。 １：人体は左右対称なので、鏡の前で正しい姿勢をとった時、 　　あなたの左右の肩のラインは水平ですか？　もし、どちらかに斜めに 　　下がっていたらこれは骨格がゆがんでいる証拠です。 　　骨盤がゆがむとそれを修正しようとして背骨や首の骨が曲がってしまう結果となるのです。 ２：まっすぐ前を見て立ち、首を左右にまわしてみてください。 　　どちらか片方へ向きづらいといったことはありませんか？　 　　首が回りにくい場合や、倒しにくいと感じたら、それはその方向へ首の骨が 　　ゆがんでいるのです。 ３：うつ伏せに寝た時に顔を右に向けると落ち着き、左に向けると違和感があるなどの 　　症状はやはりゆがんでいるのです。 　　うつ伏せは骨盤をゆがませる原因となるので、日常的にこの姿勢をとる方はご注意を・・・。 　　 ４：靴のかかとを見て下さい。もし片方の靴のかかとばかりすり減る場合、 　　骨盤のゆがみが考えられます。 　　骨盤がゆがむと股関節にも影響が出るので、足の長さに左右のズレが生じるのです。 ５：Ｏ脚なども自分でチェックできます。まっすぐ立った時、ひざがつかず、 　　足の間の空間がひとつにつながってしまうとか、ひざが内側を向くなどしたら 　　Ｏ脚です。 　　Ｏ脚もＸ脚も足の骨が曲がっているのではなく、骨盤と股関節のゆがみから 　　起こっているケースが多いようです。 ６：目をつぶり、５０回ほどの足踏みを行ってみてください。 　　もし、はじめに立った場所から向きが回転していたり、左や右にずれていたら、 　　これも骨盤のゆがみからくるものです。 　　私たちは目を開けている状態ではまっすぐに歩くように体が無意識にちゃんと 　　微調整してくれますが、目を閉じている状態では骨盤が曲がっている方向に 　　ずれていってしまうものなのです・・・。 いかがでしょうか、骨盤にズレがある場合は矯正することをオススメします。 http://sango-diet.4web.info/2007/09/post_11.html http://sango-diet.4web.info/2007/09/post_11.html 骨盤について Mon, 03 Sep 2007 04:19:34 +0900 プロテインという言葉は筋肉増強などのトレーニング後に飲むと良いなんて 聞きますが、これはサプリメント（健康補助食品）として知られていますね。 このプロテイン、実はタンパクシ質からできており、アミノ酸の集合体の ことをいいます。タンパク質は人体をつくる上で重要で、筋肉や骨はもちろん、血液や心臓、ツメなどがタンパク質でできています。 アミノ酸なら単体ごとに体に吸収されますが、プロテインは集合体なので アミノ酸に分解されてからでないと吸収されません。 飲みすぎると逆効果となりますのでご注意を・・・。 では、どれくらいを飲むのかと言いますと、体重×２ｇと言われています。 通常は量を気にするよりも、市販の物を飲むと思いますので、 販売されているプロテインの説明書を読むと良いでしょう。 さて、販売されているプロテインは、大豆等に含まれている植物性タンパク 質を抽出したもので、その多くが粉末となっています。 飲み方は簡単で、水や牛乳で溶いて飲む方法が一般的です。 長く続けると効果が上がるので、フルーツ味として、バナナやイチゴミルク、 抹茶などの美味しい味が良いでしょう・・・。 プロテインは昔、スポーツにはかかせないものでしたが、最近は ダイエットに効果的なことから利用されています。 たとえば、極度な絶食やダイエットによりカロリー摂取量を減らしてしまうと 体重が減り、筋肉や基礎代謝が体脂肪よりも落ちてしまいます。 こんな時、体調不良になってしまうのですが、プロティンが効果的なのです。 http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_10.html http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_10.html 産後のダイエット Fri, 24 Aug 2007 06:45:18 +0900 産後ダイエットを成功させるには食生活が大切です。 このとき、脂っこいものや甘いものなど、極端な味を避けると良いでしょう。 ・なるべく和食中心の食事内容を心がけ、お肉よりお魚を意識して食べる 　味付けは薄味で素材の味を楽しみ、食材は少し固めに調理します。 　もし味付けを濃くすると、食欲が増してしまい量を多くたべてしまいがちに 　なるので注意が必要です。 　また、食べ物が柔らかいと噛む回数が減るために早食いになってしまいます。 ・水分補給はお茶が基本です。 ・カロリーを気にするより、バランス良く食べるように心がける （主食は軽めに、タンパク質、野菜、きのこ類、海草類をたっぷり取る） ・梅干しや洲藻のなど、食物繊維の多い食品を意識して取るようにしましょう。 ・揚げ物の頻度を極力減らしましょう。 ・朝と昼はしっかり食事を取り、夜は控え目にします。 ・菓子パンや調理パン、ドーナツなどのファーストフードは極力避けましょう。 　また、お菓子やアイスクリーム、ジュースなどの糖分も控えめにします。 　夕食以降の果物は太りやすいことも認識しておくべきです。 http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_9.html http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_9.html 産後のダイエット Tue, 21 Aug 2007 08:00:00 +0900 出産すると骨盤は開いてしまい、骨盤の中に内臓が食い込むような感じで 下がるので肥満の原因にもなります。 そこで、骨盤を元に戻す運動が必要となりますが、骨盤の歪みや開きを 解消する運動を日課にされると良いでしょう。 苦にならない程度に毎日行うのがポイントとなります。 出産後すぐに行う「足を開いて行うスクワットなど」は骨盤に余計な 負担がかかることがありますので、産後二ヶ月目以降に行うべきでしょう。 体操の内容 ・イスに腰掛けて膝を90度に保ち、足を床から3cm程浮かせて20秒キープ。 　これを数回続ける。本を読みながらでもできますね・・・。 ・座るときは両膝をくっつけるように意識しましょう。 ・お尻歩きをします。 　これは、足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり浮かせないように 　腕を振りながらお尻を使って前に進むようにします。 　さらに、後ろにも進むように繰り返します。 ・骨盤に「みかん」などの重りをぶら下げて歩き回る 。 ・赤ん坊がハイハイするように部屋を10周程度行う 。 ・立って歩くときは、1直線上を歩くように意識すると良いです。 　これは普段使われることのない足の内側の筋肉を使うようになることで、 　足が内側に矯正され骨盤の開きが改善させる効果があります。 http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_8.html http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_8.html 産後のダイエット Mon, 20 Aug 2007 08:00:00 +0900 妊娠後は黄体ホルモンや絨毛性ゴナドトロピンが大量に分泌される ようになります。これは子供を産む準備を始めている証拠です。 ※hCGは妊娠検査薬にも使われているホルモンです。 これらのホルモンによって「つわり」が誘発されるとも言われていますが、 妊娠していても、「つわり」の無い方もいらっしゃることから 厳密には解明されていないようです。 妊娠初期は妊娠前とほとんど違いがわかりませんが、妊娠中期頃からは 次第にふっくらとして丸みのある体つきになり、体の変化が外見的に わかるようになります。 お腹が大きくなってくると、大きな運動が出来なくなるため、 運動不足になりがちです。そのため、運動不足による筋肉の衰えで、 新陳代謝が落ちてくるのです。そうなると太り過ぎになるケースも 見受けられるのです。 また、お産によって骨盤が開いていると、胃や腸などの内臓が骨盤に 下がるため、腹部が出たりお尻が大きくなってしまう原因になります。 http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_7.html http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_7.html お産について Sun, 19 Aug 2007 08:00:00 +0900 お腹の中にいる赤ちゃんが逆子の場合、母子共にとても危険なことに なる可能性が高いですがこれは。 実は、逆子のケースでも昔は自然分娩も行いましたが、赤ちゃんが無理に 産道を通るため、腕の切断や窒息死になることも有りました。 つまり、母子共にとても危険な目に遇うことになるため、現在では ほとんどが帝王切開をしています。 赤ちゃんの頭部が大きい場合は産道をスムーズに通ることが出来ないため、 帝王切開をします。 もし、お母さんの身長が１５０センチ以下だったり、夫との身長差が 大きい場合などは帝王切開の可能性も高くなります。 もし予定日を過ぎてもなかなか赤ちゃんが下がってこない場合は、 レントゲンによる診察を必要となるかと思います。 現在の帝王切開は横に目立たなく切りますので、傷をほとんど 気にしなくて良くなリまいたのでご安心下さい。 ただし、お腹の脂肪が厚い方や糖尿病の方は傷のつきが悪く、 きれいな傷になりにくい場合もあります。 http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_6.html http://sango-diet.4web.info/2007/08/post_6.html お産について Sat, 18 Aug 2007 07:55:51 +0900 女性の体形の特長は骨盤にあるといえます。 骨盤は体の中心に位置し、上肢と下肢を支えている「体の支柱」の ようなものです。つまり、体のバランスをとったりしているため 日常生活においてはきわめて重要な役割をしていることになります。 また、骨盤は男女の差が激しく、男女を比較した場合に体の中でも 一番違う部分だと言えます。 女性の骨盤は男性よりも横に広く、縦に短い形状をしているため、 生理の周期ごとに開いたり、閉じたりするのが特長と言えます。 通常時の骨盤は一番広い部分でも１０センチ程度しかないのですが、 妊娠初期と後期にはリラキシンというホンルモンが分泌され、骨盤が 開きやすくなります。 つまり、それらの作用により赤ちゃんが無事に生まれるようになります。 しかし、骨盤が緩みすぎると内臓も下に下がったり、腰痛や足のしびれ、 臀部の痛みにも繋がるため、場合によっては骨盤を締める必要が出て くるのです。 骨盤を閉める体操などもあります。 http://sango-diet.4web.info/2007/05/post_5.html http://sango-diet.4web.info/2007/05/post_5.html 骨盤について Wed, 16 May 2007 01:00:02 +0900 腹囲に加えて以下のＡ～Ｃのいずれかが該当した場合は、 メタボリックシンドロームと診断されます。 腹囲 腹囲（おへその高さ）が男性８５cm以上、女性９０cm以上だと、 内臓脂肪型肥満と診断されます。 （内臓脂肪面積が男女とも１００㎡以上に相当） ※腹囲の計り方は、おへその高さに巻き尺を水平に巻きますが、 その時、両腕は自然に下げて普通に息をして、吐ききった時に 計ります。 Ａ：【血清脂肪】 中性脂肪（トリグリセリド）値１５０mg/dL以上 ＨＤＬこれ捨てロール値　４０mg/dL未満 の両方またははいずれかが当てはまると高脂血症です。 Ｂ：【血圧】 最高血圧（収縮期血圧）１３０mmHg以上 最低血圧（拡張期血圧）　８５mmHg以上 の両方またははいずれかが当てはまると高血圧予備群です。 ※「最高血圧１４０mmHg以上/最低血圧９０mmHg以上」の両方 なたはいずれかだと高血圧と診断されます。 Ｃ：【血糖】 空腹時血糖値　１１０mg/dL以上 があてはなると糖尿病予備群です。 ※「空腹時血糖値」１２６mmHg以上」だと糖尿病と診断されます。 資料：２００５年メタボリックシンドローム診断基準検討委員会 ご自分の状況を正確に判断しておくのはとても重要なことですよね。 きちんとチェックしておきたいものです・・・。 http://sango-diet.4web.info/2007/04/post_4.html http://sango-diet.4web.info/2007/04/post_4.html 産後のダイエット Sun, 15 Apr 2007 14:39:18 +0900 豆乳クッキーダイエット
]]> http://sango-diet.4web.info/2007/04/post_3.html http://sango-diet.4web.info/2007/04/post_3.html 産後のダイエット Sat, 14 Apr 2007 10:21:25 +0900 　高血圧、高血糖、高脂血症、内臓脂肪型肥満をあわせもっている 状態のことをメタボリックシンドロームといいます。 実は、それらの一つ一つが軽症でも、合併すると動脈硬化が急速に 進行して脳卒中や心筋梗塞の原因もなります お腹のまわりに脂肪がつく内臓脂肪型肥満は、このメタボリック シンドロームの主原因となります。 外見が太るという単純肥満とは違い、内臓脂肪型肥満は外見はさほど 気にならなくても脂肪が内臓に多くつくことになります。 さて、最近の話ですが、サッポロビールと大妻女子大との共同研究では、 大麦がメタボリックシンドロームの抑制に効果があると発表しました。 これは食物繊維「ベーターグルカン」が通常の大麦の二倍多く含まれる 「厳選大麦」を開発し、白米だけを食べた場合と、この「厳選大麦」を 50％混ぜたものを食べたケースとで比較すると、内臓脂肪は10％減少 したことで、同症候群の抑制に効果があることが実証されたと言う ことです。 今回、このような効果が人による実験で実証された大きいようです。 サッポロビールではこの大麦を含んだパックご飯を売り出すそうです。 これは大ブレークする可能性がありますね。 あの徳川家康は麦飯を食べていたそうですから・・・。 http://sango-diet.4web.info/2007/04/post_2.html http://sango-diet.4web.info/2007/04/post_2.html 産後のダイエット Fri, 13 Apr 2007 07:34:48 +0900